هل تعلم أن الجلد هو أكبر عضو في الجسم؟ لذا، سيكونُ من المنطقي أن تعتني به من الخارج والداخل.
كلنا نعرف أن التغذية السليمة مهمة، لأنها تحافظ على صحتنا. لا يخفى على أحد أن عادات الأكل السيئة واتباع أنظمة غذائية غير صحية قد تؤثر على أجسامنا بطرق مختلفة. الأهم من ذلك، إمكانية تأثيرها على عمليات التمثيل الغذائي “الأيض” لدينا فتسبب زيادة في الوزن أو حتى حدوث تلف في أعضاء الجسم.
وبالتالي يمكنك الحفاظ على بشرتك سعيدة بمجرد تحسين نظامك الغذائي. لكن ذلك لا يعني أن اتباعك لنظام غذائي جيد يمكنه أن يحل محل نظامك الروتيني للعناية ببشرتك. إذا كنت تريد أن تكون بشرتك صافية ومتألقة، فعليك بتدعيم نظامك الغذائي بمستحضرات التجميل.
لا يزال هناك العديد من الطرق لتحسين الصحة العامة لبشرتك من خلال النظام الغذائي فقط. لذا استمر في القراءة لمعرفة ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها وماذا يجب عليك تجنبه للحفاظ على صحة بشرتك.
ماذا يجب أن نأكل حتى تكون البشرة صافية
الفواكه والخضراوات
بغض النظر عن مستوي الصحة العامة والعافية؛ سيحصل الجميع على فائدة من إدخال الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي، خاصةً إذا لم يتم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من مصادر أخري.
تحتاج بشرتك لمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وفيتامين هـ “Vitamin C, E”، والمعادن مثل الزنك والسيلينيوم من الفواكه والخضروات أكثر من أي شيء آخر. هذه العناصر الغذائية مهمة لأنها تساعد الجسم على محاربة الالتهابات وإنتاج الكولاجين. وهذا يسمح لجسمك بترميم وتجديد خلايا الجلد بشكل طبيعي ويضيف التألق الطبيعي والمعروف على وجهك.
لحسن حظك، هناك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من هذه الفيتامينات والمعادن. على وجه التحديد، ستستفيد بشرتك بشكل كبير من الفواكه التالية: البرتقال، الليمون، المكسرات (خاصة الجوز، اللوز والكاجو)، العنب البري والأفوكادو. إذا كنت تريد شيئًا سهل التناول، فقم بإضافة القليل من الفليفلة الحلوة، البروكلي، الجزر، الطماطم والثوم أثناء إعداد وجبات الطعام الخاصة بك.
بالطبع، لا يتعين عليك استخدام كل هؤلاء بشكل يومي. هذا من شأنه أن يكون مستحيلًا! ولكن يجب عليك دائما أن تسعى جاهدًا، لتناول المزيد من الفواكه والخضروات.
السمك
السمك هو بديل رائع للوجبات السريعة.
فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد بشرتك على البقاء رطبة وخالية من حب الشباب. وكذلك، تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، سمك الرنجة وسمك الماكريل أو الإسقمري، على فيتامين هـ (E) والزنك، اللذان بدرهما يقللان ويسيطران على الالتهابات – العدو الأسوأ لبشرتك.
شاي أخضر
الشاي الأخضر هو أفضل صديق لك لمكافحة حب الشباب وغيرها من الأمراض الجلدية
من السهل أن تدخله إلى نظامك الغذائي – يمكنك ببساطة استبدال فنجان القهوة بكوب الشاي – وله فوائد صحية عديدة. على سبيل المثال، يساعدك على تطهير كبدك، يحسن من تدفق الدم ويحافظ على قوة ومرونة بشرتك.
وعلى نحو أكثر تحديدًا، يعتبر الشاي الأخضر جيدًا لبشرتك لأنه غني بمركبات الكاتيشين (من مجموعة الفلافانولات) ومضادات الأكسدة التي تعزز من تدفق الدم إلى البشرة، مما يضمن توفير العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة بشرتك.
الشوكولاتة الداكنة
لديك أسنان حلوة وتستخدمها فقط في تناول الحلويات على مدار اليوم؟ هذه ليست مشكلة! طالما أنك تحاول السيطرة على رغباتك باستبدال الحلويات بخيارات أكثر صحية، مثل الشوكولاتة الداكنة.
إلا أن، ليس أي نوع من أنواع الشوكولاتة الداكنة مدعاة لذلك. على الرغم من أن معظمها قد يكون أفضل من تناول قطعة حلوى مليئة بالسكر المكرر، لذلك يجب عليك اختيار الشوكولاتة خاصتك بعناية. دائما اختار أصناف الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة كاكاو 70 ٪ على الأقل، لأنها سوف تعمل على ترطب بشرتك، حمايتها من أضرار أشعة الشمس وحتى أنها تقلل من التجاعيد.
ما الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على بشرة متألقة
السكر المكرر
من السهل علينا تقليل استخدام السكر المكرر في نظامنا الغذائي. لكن في الحقيقة أن أغلب الناس يتناولون السكر بكميات أكبر من الكمية الموصي بها يوميًا (25-38 جرام). وذلك لأن السكر لم يعد يقتصر استخدامه في السكاكر والحلويات فقط. بل يستخدم حاليا في معظم منتجات اللحوم المصنعة والمعجنات، مما يتعين عليك دائمًا التحقق ومراجعة الملصق قبل شراء أي منتج.
هذه الخطوة أسهل مما تعتقد، وسوف تشكرك بشرتك على هذا الجهد الإضافي البسيط.
الوجبات السريعة
على غرار السكر، غالبًا ما نستخدم الكثير من الوجبات السريعة في نظامنا الغذائي.
في حين أنه من السهل شرائها ولا داعي للقلق بشأن إعداد وجبات الطعام بعد الآن، إلا أننا نعلم أن الوجبات السريعة مضرة لصحتك العامة لأسباب مختلفة. وهذا لا يخدم بشرتك أيضًا.
معظم مكونات الوجبات السريعة مقلية بالزيوت النباتية بغزارة، تلك الزيوت تحتوي على عناصر محفزة للالتهابات والتي تؤثر سلبًا على صحة بشرتك. ممكن أيضًا أن تحتوي الوجبات السريعة على الجذور الحرة “Free radicals” التي تدمر خلايا جسدك وبشرتك.
الألبان
على الرغم من أن العلم لم يحسم بعد التأثير الدقيق لمنتجات الألبان على صحة بشرتك، إلا إنه من الأفضل أن تقلل من استخدامك لمنتجات الألبان. خاصة إذا كنت تتناول الجبن ومخفوق الحليب “الميلك شيك” بكثرة. وذلك لأن الألبان تحتوي على عناصر معينة محفزة للالتهابات، فضلا عن عدد لا يحصى من هرمونات النمو والمضادات الحيوية. كل واحد منهم يمكنه أن يفاقم حالة بشرتك بشكل كبير.
من نافلة القول؛ يجب عليك التقليل من تناول الكحول. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكثير من الماء غير متعب وغير مضر بل ضروري للحفاظ على بشرتك رطبة ومتألقة.
إذا كان الشك يساورك حول أي شيء يتعلق بصحة بشرتك، فلا تتردد بالاتصال بنا. سنحاول الرد عليك في غضون 24 ساعة ونزودك باستشارة طبية مجانية عبر الإنترنت.